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常吃燕麦可稳定三高,但医生却提醒:这2类人一口都别再多碰了

作者:   时间:2018-10-08 05:18

想必大家对于燕麦已经都非常熟悉了,都认为它是健康的食材,但是很多人却不喜欢吃,它的黏黏口感让不少的人嫌弃。对于这种问题,其实可以很好的解决。

加在一些牛奶、酸奶、粥里面,吃起来的口感既不会单调,也不会那么难吃了,完全可以作为每日平衡膳食的一种。并且,在最新版《中国居民膳食指南》中提到,燕麦是一种很好的谷物,每天都要吃些,最好食用的范围在50-150g。

那食用燕麦到底有哪些好处呢?

燕麦是很好的谷物,同时也是很好的主食,其中含有的膳食纤维很高,每天只需吃2两到3两的燕麦,几乎就能够满足我们一天中对燕麦的需求了。

在这个喝水少容易便秘的季节,燕麦就是一个很好的选择,帮助我们促进肠胃蠕动的同时,还能够调节体内的肠道菌群,对肠胃的健康十分有益。而且,因为燕麦在人体消化时候的速度会比较慢,也更适合肥胖的人群,在饿的时候吃上一些,饱腹感也是非常强的。

除了燕麦中的膳食纤维,还有燕麦中的β-葡聚糖,属燕麦中这种有益的成分最多,在相关的研究上发现,这种营养物质的好处在于可以调节体内的代谢,在一定程度上辅助降低血糖水平、血压水平、血脂水平。

适量吃可以升高血液中好的胆固醇含量,降低血液中坏的胆固醇含量。在这里要注意的是,如果你想这种作用发挥的更有效果,燕麦就要烹饪的更粘稠。

最建议大家的做法是用煮的方式,这样相对于大家经常会用的泡的方式,还能够更充分的把燕麦中的营养物质发挥出来,在粘稠度上也会更好一些,进而对身体健康也就会越有利。

当然,如果你购买的不是生燕麦片,而是即食的燕麦,本身就有加熟的步骤,直接用水冲下浸泡下就可以食用了。最后提醒大家的是,燕麦的营养价值高,基本上适合大多数的人群食用,但如果你是以下这2种情况,就真的不要再多吃了。

胃部经常出现胀气、消化不好的人群,就真的不要再多吃了:燕麦中含有丰富的膳食纤维,这类人多吃,只会让胃部更加的不舒服。

对燕麦有不良反应的人群,就真的不要再多吃了:有的人在食用燕麦之后,会出现长红疹、瘙痒,或者是腹泻等情况,就别再多吃了。